Vést zdravý životní styl je velmi důležité, zejména pokud máte schizofrenii. Dodržujte tyto tipy, které vám pomohou pečovat sám/sama o sebe, i když to bude těžké.

Dostatečný spánek vám může pomoci lépe zvládat stresové situace. Pokud se cítíte unavení, může být pro vás obtížnější zvládat příznaky. Schizofrenie může ovlivnit vaši schopnost spát, můžete si však pomoci pokud: ¹

Vyvážená strava se spoustou ovoce a zeleniny vám může pomoci zůstat tělesně zdraví. Správná strava a pravidelná fyzická zátěž může snížit riziko rozvoje cukrovky a srdečně cévních chorob. ² Pravidelná strava také pomáhá snížit riziko psychózy vyvolané změnami hladiny cukru v krvi. ¹
Některé studie ukázaly, že snížení konzumace lepku může mít příznivý vliv na příznaky schizofrenie, i když je nutné to potvrdit dalším výzkumem.³ Příznivý může být také dostatečný přísun vitaminu C a E. ³ Více informací o tom, jak jíst zdravě, se můžete dozvědět na webových stránkách NHS „eat well“.
Fyzická zátěž je u pacientů se schizofrenií spojena s lepší kvalitou života. Cvičení upravuje řadu běžných faktorů, které přispívají ke špatnému zdraví lidí se schizofrenií, jako je sedavý způsob života a kouření.⁴ Zlepšuje také funkce mozku, protože zlepšuje paměť, zvládání několika úkolů najednou a plánování, navozuje obnovu buněk a prodlužuje soustředění.

Pokud kouříte, máte větší riziko vzniku rakoviny, onemocnění srdce a cévní mozkové příhody. ² Přestat kouřit je těžké, ale k dispozici je celá škála služeb, které vám pomohou přestat. Přestat kouřit má řadu výhod, a pokud máte schizofrenii, může to dokonce zlepšit vaše duševní zdraví. Pokud ale užíváte antipsychotika a chcete přestat kouřit, je velmi důležité, abyste si o tom předem promluvili se svým praktickým lékařem nebo psychiatrem. ²

Mohou se vyskytnout případy, kdy jste v pokušení utéct před svými příznaky k drogám a alkoholu. V takových situacích je důležité nezapomenout, že dlouhodobě to vaše příznaky spíše zhorší. ² Alkohol souvisí s depresí a rizikem psychózy a ilegální drogy vám mohou zhoršit schizofrenii. Zvlášť důležité je vyhýbat se alkoholu a drogám, pokud užíváte antipsychotika, protože spolu s léky mohou působit špatně.²

Kvůli příznakům schizofrenie můžete pociťovat stres a úzkost. Stres můžete zmírnit tím, že omezíte počet svých povinností, promluvíte si s přáteli a rodinou, nebo se budete věnovat fyzické aktivitě, např. chůzi nebo plavání.⁵

Důležité je udržet si kontakt s přáteli a rodinou, protože vám to může pomoci zvládnout horší časy. Pocit izolace může zhoršit příznaky schizofrenie, takže se snažte udržet si vztahy s lidmi kolem vás.¹ Pokud máte pocit, že vám chybí silné vztahy, existují podpůrné služby, které vám mohou pomoci.

Řada důkazů potvrzuje, že pacienti s podporou pečovatele mohou dosáhnout lepších výsledků než pacienti bez této podpory, a to z hlediska nižšího výskytu relapsů a celkového počtu a délky přijetí na psychiatrické oddělení nemocnice. ⁶ I když bylo prokázáno, že to pomáhá zlepšit výsledky pacientů, role pečovatele může nepříznivě ovlivnit zdraví a pohodu jeho samotného. Pečovatel může například pociťovat vyčerpání, mít poruchy spánku, depresi a úzkost. Proto je i pro pečovatele důležitý zdravý životní styl a dobrá kvalita spánku. Rovněž je přínosné účastnit se psychoedukačních programů a podpůrných skupin pro pečovatele, protože bylo prokázáno, že usnadňují zvládnout situaci v rodině a zlepšují celkové zdraví pečovatele.